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健身前,做好这几个“前戏”,让你更容易达到增肌“G点”
作者:发布时间:2019-08-13 10:46

上学时的前戏是预习,而健身的前戏就多了,有热身、进食、补水等等环节,只有做足了前戏,才能让你更加兴奋对待娱乐凯发app下载app训练,才能让训练达到增肌的G点。

健身的几个前戏准备,你真的做好了吗?我们来明确地分析一下:

1. 训练前进食

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增肌训练的人,不要惧怕运动前进食,这是支撑高强度运动的能量补充,提高训练质量的一部分。我们不需要吃得太多,只需要吃得刚刚好,一片无糖全麦包、一条香蕉等复合型慢碳是最好的选择。而减脂的尽量不要空腹运动。

2. 喝水

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很多人都有不喝水的坏习惯,要知道水分是占据人体70%的物质,少了它身体的运作将会出现紊乱。况且运动时期水分会大量流失,训练前必须适当补充水分,运动过程中也需要少量补充,才能让身体发挥最大的运动能力。

3. 喝补剂

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补剂有很多种,并不是每一种都是你需要的,你需要选择合适自己的补剂。如果训练前疲惫,那么提前半小时喝氮泵;如果减脂时期,那么提前半小时喝BCAA;如果一白质摄入不足,那么提早喝蛋;如果在训练耐力不足,那么训练前喝杯肌酸。

虽然它们不是万能的,却能够给你的训练带来不一样的感觉,因人而异选择摄入哟!

4. 计划训练安排

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不管你是老手还是新手,训练计划都是重点内容,我们要提前计划好训练的顺序、组数和强度,要对训练的目标肌群有所侧重和选择,提高训练效率。

比如今天练腿,分别是训练哪些动作,明天练胸臂,分别训练哪些动作。如果你想一个练一个,很可能都不知道自己练的是什么。

5. 热身

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这个前戏,可以说是你运动生涯是否可持续发展的决定因素。很多人健身后都会有各种伤病,大多数都是因为热身不到位造成的。

我们训练前,需要给身体一个运动的信号,给身体充分的热身,让肌肉组织、关节活动起来,才能让训练效果更佳,避免运动过程中。

PS:

本文相关词条概念解析:

前戏

前戏概述顾名思义,前戏就是游戏、相爱、拥抱、爱抚、挑逗和亲吻,是做爱前不可缺少的动作,因为性爱是双方在心理和情感与生理上的一种结合。重要的是爱侣间在准备造爱时,双方在思想上已进入状态。简单如一起漫步、彼此靠坐一旁静静地看书或听音乐、拖手或搂抱一下,这一切都可令二人间随即建立起信任,让他们在片刻间融化在一起。前戏可以焕起性欲和快感,前戏做足了,做爱时双方就容易得到性满足即高潮的同时来到。

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